Tuổi 14 là giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều bạn trẻ cũng như các bậc phụ huynh tự đặt ra câu hỏi liệu có thể tăng chiều cao thêm ở tuổi này không? Hãy cùng Huro Biotech tìm hiểu chi tiết về cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhé!
1. Tuổi 14 có thể cao thêm được nữa không?
Các bạn nữ thường trải qua giai đoạn dậy thì từ khoảng 10-11 tuổi đến 15-16 tuổi. Do đó, có thể nói tuổi 14 là giai đoạn gần cuối của quá trình dậy thì ở nữ. Trong khi đó, các bạn nam thường bắt đầu dậy thì muộn hơn, vào khoảng 11-12 tuổi và có thể kết thúc vào 17-18 tuổi. Vì vậy, tuổi 14 có thể coi là một trong những giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Sự khác biệt về tốc độ phát triển chiều cao giữa nam và nữ trong giai đoạn này có thể xuất phát từ tốc độ tăng chiều cao theo độ tuổi và giai đoạn dậy thì khác nhau ở cả hai giới.
2. Chiều cao chuẩn ở tuổi 14 là bao nhiêu?
Chiều cao chuẩn ở tuổi 14 giữa nam và nữ có sự khác biệt. Sự phát triển chiều cao ở mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố di truyền, dinh dưỡng, và nhiều yếu tố khác. Dưới đây là chiều cao thường được xem là chuẩn ở tuổi 14 cho cả nam và nữ:
2.1. Chiều cao chuẩn tuổi 14 cho nam:
Ở giai đoạn này, chiều cao trung bình cho nam giới thường nằm khoảng từ 160 cm đến 175 cm, trung bình là 163.8 cm.
2.2. Chiều cao chuẩn tuổi 14 cho nữ:
Đối với nữ giới ở tuổi 14, đây là giai đoạn chiều cao gần chạm mức chiều cao khi trưởng thành. Chiều cao trung bình của các bạn nữ ở tuổi này thường nằm trong khoảng từ 150 cm đến 165 cm, trung bình là 158,7 cm.
3. Top 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 khoa học
3.1. Ăn uống đủ chất:
Để phát triển chiều cao, cơ thể cần các dưỡng chất cần thiết. Bạn nên tăng cường sự cung cấp canxi, protein, vitamin D, và khoáng chất như magiê và kẽm trong khẩu phần hàng ngày.
3.2. Thường xuyên tập luyện:
Tập thể dục đều đặn giúp kích thích sự phát triển chiều cao. Các hoạt động như tập xà đơn, đạp xe, và bơi đều rất tốt cho cơ bắp và xương.
3.3. Ngủ đủ giấc:
Giấc ngủ đủ và đúng cách cung cấp thời gian quý báu cho cơ thể phục hồi và phát triển. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 8-9 giờ mỗi đêm.
3.4. Phơi nắng:
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, quan trọng cho sự phát triển xương. Hãy ra ngoài mỗi ngày vào các khung giờ trước 9h sáng và sau 4h chiều để hấp thụ tia UVB – tia có khả năng kích thích tiền chất vitamin D từ ánh nắng tự nhiên. Không nên tắm nắng trong các khung giờ còn lại để tránh mật độ tia UVA quá lớn gây hại cho da
3.5. Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh:
Tránh hút thuốc và uống rượu, và hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh và thức ăn không lành mạnh là tiền đề tốt cho việc phát triển chiều cao.
3.6. Cải thiện tư thế:
Tư thế không đúng cách có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Hãy luôn giữ lưng thẳng và đầu cao để tối ưu hóa việc tạo xương của cơ thể và tránh ảnh hưởng đến các khớp nhé!.
3.7. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao:
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là phương pháp giúp cơ thể bổ sung đủ các vi chất cần thiết hằng ngày, tránh tình trạng thiếu hụt, giúp quá trình phát triển chiều cao diễn ra tối ưu.
➤ Xem thêm: Tất Tần Tật Những Điều Cần Biết Về Phẫu Thuật Tăng Chiều Cao
4. Gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14
Dưới đây là 10 thực phẩm hàng đầu người Ấn Độ thường dùng để tăng trưởng chiều cao để giúp con bạn phát triển chiều cao:
4.1. Sản phẩm từ sữa
Canxi là nguồn protein cần thiết có trong các sản phẩm từ sữa giúp xương phát triển. Nó có thể thúc đẩy tăng trưởng bằng cách cung cấp nhiều loại khoáng chất, bao gồm canxi, protein, vitamin, phốt pho để duy trì sức khỏe của xương.
4.2. Rau xanh
Khi nói đến việc tăng chiều cao, các loại rau lá xanh chứa các vi chất giúp kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể và do đó giúp tăng cường chiều cao, từ các khoáng chất quan trọng đến chất xơ.
Rau bina, cải xoăn, đậu bắp, bông cải xanh, đậu Hà Lan, cải chíp và bắp cải là một số loại rau cực kỳ hữu ích mà những bạn đang tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 14 không thể bỏ qua.
Mặc dù lượng khoáng chất cụ thể khác nhau giữa các loại khác nhau nhưng rau xanh thường chứa lượng lớn vitamin C, chất xơ, folate, canxi, sắt, magie và kali. Hơn nữa, rau xanh còn chứa lượng Vitamin K dồi dào giúp khuyến khích sự tăng trưởng, giúp xương chắc khỏe.
4.3. Cá
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá mòi chứa protein, selen, kali và vitamin D cần thiết cho sự tăng trưởng. Chúng cũng hỗ trợ làm tăng mật độ xương. Vitamin D giúp canxi được hấp thụ hiệu quả hơn, hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của xương.
4.4. Đậu
Là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, làm tăng Yếu tố tăng trưởng Insulin (IGF), một loại hormone ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, đậu rất giàu sắt và vitamin B, có thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu, thiếu tế bào hồng cầu khỏe mạnh có thể cản trở sự phát triển.
4.5. Trứng
Vì trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao tuyệt vời, chúng hỗ trợ sự phát triển của xương chắc khỏe và cơ thể khỏe mạnh. Nên dùng từ 3 đến 6 lòng trắng trứng mỗi ngày.
Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp canxi, riboflavin, vitamin B12 và protein.
4.6. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ, protein, canxi, kẽm, sắt, magiê, vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Chúng là món ăn phổ biến trong mỗi gia đình ở Ấn Độ.
4.7. Thịt gà
Thịt gà là nguồn cung cấp protein, niacin, selen, phốt pho và B6 tuyệt vời. Trong thịt gà chứa một lượng đáng kể vitamin B12, một loại vitamin tan trong nước cần thiết cho cả việc duy trì và tăng chiều cao. Nó cũng chứa rất nhiều taurine, một loại axit amin điều chỉnh sự phát triển và tăng trưởng của xương.
4.8. Khoai lang
Vitamin A có nhiều trong khoai lang giúp củng cố xương, tăng cường sức khỏe của xương và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và duy trì chiều cao.
Khoai lang còn hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, đảm bảo cơ thể bạn nhận được lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.
4.9. Hạt diêm mạch (Quinoa)
Quinoa là loại ngũ cốc chứa nhiều protein, là một trong số ít thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp đủ 9 loại axit amin thiết yếu. Các khoáng chất như magiê, phốt pho và canxi có nhiều trong quinoa giúp hỗ trợ sức khỏe xương và mật độ khoáng của xương.
4.10. Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.
Theo các nghiên cứu, vitamin C khuyến khích sản xuất collagen, giúp cải thiện sức khỏe của xương và tăng cường mật độ xương. Ví dụ, vitamin C có nhiều trong bưởi, kiwi, cam, chanh, dưa đỏ, dứa, đu đủ và dứa.
5. Những lưu ý khi muốn tăng chiều cao tuổi 14
Rất nhiều bạn trẻ trong quá trình tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 14 chưa tìm hiểu kỹ và đầy đủ dẫn đến áp dụng sai cách. Một số sai lầm thường mắc phải đó là:
Tự ý sử dụng hormone tăng trưởng mà không có hướng dẫn của bác sĩ.
Thực hiện thể dục thể thao không đúng cách.
Coi thường việc xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.
Những sai lầm này không chỉ khiến quá trình tăng chiều cao không được diễn ra tối ưu như mong muốn, mà còn tác động tiêu cực lên sức khỏe. Tránh những sai lầm trên giúp bạn có được một cuộc sống lành mạnh hơn và tránh các vấn đề sức khỏe không đáng có.
6. Nên sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 14 nào?
Có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 14. Việc lựa chọn sản phẩm chứa đủ lượng vi chất cần thiết cho cơ thể dưới dạng dễ hấp thu và dễ sử dụng là điều vô cùng quan trọng và cần thiết.
VI CHẤT TĂNG CHIỀU CAO HURO TALL HỖ TRỢ TĂNG CHIỀU CAO & CHẮC KHỎE XƯƠNG
➤ Chi tiết sản phẩm: HURO Tall Probiotics Gummy
Lý do nên lựa chọn Huro Tall Probiotics Gummy:
Bổ sung phức hợp 04 loại vi chất cần thiết cho quá trình tạo xương và phát triển chiều cao:
- Canxi và Phốt pho theo tỷ lệ vàng: 2 yếu tố thiết yếu cho quá trình cốt hóa sụn thành xương, quá trình này cần thiết để xương dài và to ra ở trẻ em.
- Vitamin D3 và Vitamin K2: 2 vi chất thiết yếu để tăng hấp thu canxi vào xương
- Vitamin D3 tăng hấp thu canxi ở ruột, tăng tái hấp thu canxi ở thận, trực tiếp tham gia khởi đầu quá trình cốt hóa
- Vitamin K2 tham gia vào quá trình cốt hóa ở giai đoạn vận chuyển canxi vào xương.
- Lợi khuẩn Bacillus subtilis HU58 sản sinh 3 nhóm enzyme tiêu hóa thúc đẩy quá trình hấp thu nhanh chóng các vi chất dinh dưỡng.
- Dạng kẹo dẻo thơm ngon, dễ sử dụng, kích thích vị giác trẻ nhỏ.
Mua sản phẩm Huro Tall Probiotics Gummy ở đâu?
Hiện nay, quý khách có thể tìm mua Vi Chất Tăng Chiều Cao Huro Tall Probiotics Gummy chính hãng tại:
- Hệ thống cửa hàng, nhà thuốc
- Shopee Mall chính thức của Huro Biotech
- Lazada Mall chính thức của Huro Biotech
Nếu cần được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm, quý khách có thể liên hệ với Huro Biotech qua số hotline 0988-573-948 hoặc đăng ký tư vấn với dược sĩ chuyên môn TẠI ĐÂY nhé!
DS. Nguyễn Thị Phương Thảo tốt nghiệp trường Đại học Y Dược TPHCM và đã có nhiều năm kinh nghiệm tham gia nghiên cứu các đề tài khoa học về ứng dụng chủng lợi khuẩn Bacillus subtilis HU58 và hoạt chất sinh học SPOR-COV®.
