“15 tuổi có cao được nữa không” là vấn đề mà rất nhiều các bạn trẻ và các bậc phụ huynh thắc mắc. Huro Biotech sẽ giúp bạn hiểu rõ về vai trò của dinh dưỡng và chế độ ăn uống trong quá trình tăng chiều cao sau 15 tuổi và cung cấp cho bạn những mẹo và lời khuyên hữu ích.
Sự phát triển chiều cao từ 15 tuổi trở đi ở nam và nữ
Trong giai đoạn tuổi dậy thì, sự phát triển chiều cao là một vấn đề quan trọng đối với các bạn trẻ. Tuy nhiên, nhiều người có thắc mắc liệu 15 tuổi có tăng chiều cao được nữa không. Để giải đáp cho câu hỏi này, chúng ta cần hiểu rõ về quá trình phát triển chiều cao ở cả nam và nữ từ 15 tuổi trở đi.
Sự phát triển chiều cao ở nam
Ở nam giới, quá trình phát triển chiều cao sau 15 tuổi chủ yếu diễn ra trong giai đoạn dậy thì, thường bắt đầu vào khoảng 9 – 14 tuổi, kéo dài trong 2 – 5 năm và kết thúc vào 16 – 18 tuổi. Sau khoảng thời gian này, chiều cao của các bạn nam vẫn tiếp tục tăng cho đến năm 20 tuổi. Tuy nhiên, tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm lại so với giai đoạn trước đó.
Sự phát triển chiều cao ở nữ
Ở các bạn nữ, quá trình phát triển chiều cao vượt bậc bắt đầu từ 1-2 năm trước khi dậy thì và kéo dài trong suốt giai đoạn dậy thì. Độ tuổi dậy thì trung bình ở các bạn nữ là 8-14 tuổi và chiều cao cũng sẽ ngừng phát triển vào giai đoạn 14 – 15 tuổi. Vậy, cơ hội phát triển chiều cao sau 15 tuổi ở các bạn nam sẽ cao hơn các bạn nữ. Tuy nhiên, nếu hội tụ được nhiều yếu tố thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, nhiều bạn nữ vẫn có thể tăng chiều cao sau 15 tuổi.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của người châu Á như: di truyền, dinh dưỡng, chế độ tập luyện.
➤ Xem thêm: Những Nguyên Nhân Làm Chậm Phát Triển Chiều Cao Ở Trẻ
Vai trò của dinh dưỡng trong quá trình tăng chiều cao sau 15 tuổi
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao sau 15 tuổi. Các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp xương và cơ bắp phát triển, đồng thời tăng cường quá trình hấp thụ canxi và vitamin D.
Các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao
- Canxi là một yếu tố quan trọng trong việc xương phát triển. Cơ thể cần canxi để xây dựng và duy trì sự mạnh khỏe của xương. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, cá, đậu, hạt và rau xanh.
- Protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp và tăng cường sự phát triển chiều cao. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, đậu và hạt.
- Phốt pho tham gia vào quá trình hình thành xương và răng. Thực phẩm giàu phốt pho bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, cá, đậu và hạt.
- Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi và giúp xương phát triển tốt hơn. Nguồn cung cấp vitamin D chủ yếu là ánh sáng mặt trời, nhưng cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, trứng và nấm.
- Vitamin K2 (MK7) vận chuyển canxi đến xương và loại bỏ canxi dư thừa trong máu. Thực phẩm giàu vitamin K2 MK7 bao gồm gan, lòng đỏ trứng, các loại cá như cá thu, cá mòi và các loại rau xanh lá như rau ngót.
Thực phẩm giàu dinh dưỡng cần được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày
Để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng để tăng chiều cao sau 15 tuổi, các bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt, cá, đậu, hạt, rau xanh và trái cây.
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. Hãy bổ sung sữa, sữa chua, phô mai và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu và hạt cũng cần được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường quá trình xây dựng cơ bắp và phát triển chiều cao.
Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Hãy bổ sung rau xanh và trái cây vào mỗi bữa ăn hàng ngày để đảm bảo việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Cách lựa chọn thức ăn và xây dựng bữa ăn hợp lý để tăng chiều cao
Việc lựa chọn thức ăn và xây dựng bữa ăn hợp lý là yếu tố quan trọng để tăng chiều cao sau 15 tuổi. Chế độ ăn uống phải đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Lựa chọn thức ăn giàu dinh dưỡng
Để tăng chiều cao sau 15 tuổi, hãy lựa chọn những thức ăn giàu canxi, protein và vitamin D. Đảm bảo cung cấp đủ canxi từ sữa, sữa chua, cá và rau xanh. Bổ sung protein từ thịt, cá, đậu và hạt. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá, trứng và nấm.
Tránh thức ăn không có giá trị dinh dưỡng, thức ăn nhanh và thức ăn có nhiều dầu mỡ. Những loại thức ăn này không chỉ không giúp tăng chiều cao mà còn có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Xây dựng bữa ăn hợp lý
Để tăng chiều cao sau 15 tuổi, hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Kết hợp các nhóm thực phẩm khác nhau trong mỗi bữa ăn để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Các bài tập thể dục thể thao giúp tăng chiều cao sau 15 tuổi
Bên cạnh dinh dưỡng, việc thực hiện các bài tập thể dục thể thao phù hợp cũng giúp tăng chiều cao sau 15 tuổi.
Yoga
Yoga là một loại hình tập luyện có lợi cho việc kéo dãn các cơ xương và cơ bắp. Việc thực hiện các động tác yoga có thể giúp gia tăng độ linh hoạt của cơ thể và kéo dài xương.
Bài tập kéo dãn cơ xương
Bài tập kéo dãn cơ xương là một trong những phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bằng cách kéo dãn các khớp xương và cơ bắp, bạn có thể giúp gia tăng chiều cao.
Các môn thể thao: bơi lội, nhảy xà, điền kinh, bóng rổ, bóng đá
Các môn thể thao như bơi lội, nhảy xà, điền kinh, bóng rổ và bóng đá có thể giúp kéo dài xương và tăng chiều cao. Tham gia các hoạt động này thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ hội tăng chiều cao sau khi đã tròn 15 tuổi.
➤ Xem thêm: Top 5 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17
Các mẹo tăng chiều cao sau 15 tuổi
Để tăng chiều cao sau 15 tuổi, hãy áp dụng các mẹo và lời khuyên sau:
Đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng cách
Giấc ngủ đủ và đúng cách rất quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao. Hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ khoảng 8 giờ mỗi ngày và giường ngủ thoải mái để giúp cơ thể nghỉ ngơi và phát triển tốt hơn.
Tránh căng thẳng và stress
Căng thẳng và stress có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao. Hãy tìm hiểu các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền và massage để giúp giảm căng thẳng và stress trong cuộc sống hàng ngày.
VI CHẤT TĂNG CHIỀU CAO HURO TALL HỖ TRỢ TĂNG CHIỀU CAO & CHẮC KHỎE XƯƠNG
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu là tiền đề cho sự phát triển chiều cao ở trẻ. Huro Tall là giải pháp giúp trẻ hấp thu đầy đủ các chất cần thiết, giúp quá trình tạo xương được diễn ra một cách tối ưu.
➤ Chi tiết sản phẩm: HURO Tall Probiotics Gummy
Lý do nên lựa chọn Huro Tall Probiotics Gummy:
Bổ sung phức hợp 04 loại vi chất cần thiết cho quá trình tạo xương và phát triển chiều cao:
- Canxi và Phốt pho theo tỷ lệ vàng 1:1 – 2:1: đảm bảo sức khỏe và sự phát triển xương tối ưu, cần thiết để xương dài và to ra ở trẻ em.
- Vitamin D3 và Vitamin K2: 2 vi chất thiết yếu để tăng hấp thu canxi vào xương
- Vitamin D3 tăng hấp thu canxi ở ruột, tăng tái hấp thu canxi ở thận, trực tiếp tham gia khởi đầu quá trình cốt hóa
- Vitamin K2 tham gia vào quá trình cốt hóa ở giai đoạn vận chuyển canxi vào xương.
- Lợi khuẩn Bacillus subtilis HU58 sản sinh các yếu tố cần thiết làm giảm độ pH của đường tiêu hóa, tạo điều kiện thuận lợi cho khả năng hòa tan của canxi.
- Dạng kẹo dẻo thơm ngon, dễ sử dụng, kích thích vị giác.
Mua sản phẩm Huro Tall Probiotics Gummy ở đâu?
Hiện nay, quý khách có thể tìm mua Vi Chất Tăng Chiều Cao Huro Tall Probiotics Gummy chính hãng tại:
- Shopee Mall chính thức của Huro Biotech
- Lazada Mall chính thức của Huro Biotech
Như vậy, để trả lời cho câu hỏi “15 tuổi có cao được nữa không?” thì với chế độ dinh dưỡng phù hợp, việc lựa chọn thức ăn và xây dựng bữa ăn hợp lý, kết hợp với việc thực hiện các bài tập thể dục thể thao phù hợp, bạn vẫn có thể tăng chiều cao sau khi đã tròn 15 tuổi. Nếu cần được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm, quý khách có thể liên hệ với Huro Biotech qua số hotline 0988-573-948 hoặc đăng ký tư vấn với dược sĩ chuyên môn TẠI ĐÂY nhé!
➤ Xem thêm: Tất Tần Tật Những Điều Cần Biết Về Phẫu Thuật Tăng Chiều Cao
DS. Nguyễn Thị Phương Thảo tốt nghiệp trường Đại học Y Dược TPHCM và đã có nhiều năm kinh nghiệm tham gia nghiên cứu các đề tài khoa học về ứng dụng chủng lợi khuẩn Bacillus subtilis HU58 và hoạt chất sinh học SPOR-COV®.
